Joggen – der ideale Sport für Anfänger

In der heutigen Zeit kommt körperliche Aktivität oft zu kurz. Tagsüber muss man bei der Arbeit lange sitzen oder stehen und danach ist man zu müde, ausgelaugt und bequem, um noch aktiv zu werden. Wer das ändern Jogging in die Welt des Sports einsteigen. Es fällt nicht leicht, sich zu überwinden, wenn man lange nicht mehr aktiv war, aber mit dem Lauftraining kann man geruhsam starten. Wann immer sich etwas Zeit findet, sei es morgens vor der Arbeit, am Mittag in der Pause oder am Abend – Joggen ist zu jeder Tageszeit möglich.
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Wie man vorgehen sollte

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Für einen Neuling ist es besonders wichtig, dass er sich beim Laufen nicht überanstrengt. Deshalb sollte er es ruhig angehen lassen und am besten erst einmal alleine Joggen, um sich perfekt auf seinen Körper konzentrieren zu können. Atemnot oder Seitenstechen können dann von vornherein vermieden werden. Auch ist es wichtig, sich vor dem Laufen ausführlich warm zu machen. Dafür gibt es zahlreiche geeignete Übungen, die jeder schaffen kann. Für den Anfang muss man noch keine langen Strecken laufen, auch ein Lauftraining, das nur 5-10 Minuten dauert, bringt etwas. Um nicht zu angestrengt zu sein, ist es für Einsteiger eine gute Methode, immer nur so lange zu laufen, bis ihnen die Puste ausgeht und dann einige Meter zu gehen, bis die Kraft zurückgekehrt ist. Dies nennt man Intervall-Methode. Bewusstes, tiefes Atmen ist zusätzlich unterstützend. Beim Laufen kann man zwar sehr schnell erste, kleine Vorschritte machen, aber dennoch lohnt sich ein Training erst so richtig, wenn man es mehrere Monate durchzieht. Die Einlaufphase im Joggen kann ruhig einmal ein halbes Jahr oder noch länger dauern, das ist gar kein Problem.

Fahrradfahren macht gesund und schlank

Nach Weihnachten und Ostern zeigt die Wage das ein oder andere Pfund zu viel? Man möchte abnehmen, aber weiß nicht wie? Dann ist jetzt, wo die Tage wieder wärmer werden Fahrradfahren eine ideale Methode, überflüssiges Fett zu verbrennen und dabei an der frischen Luft etwas dafür zu tun, fit und gesund zu bleiben. Fahrradfahren kann man beinahe überall. In der Stadt, im Park oder auf dem Land findet man geeignete Strecken. Auch für Einsteiger ist der Sport ideal. Beim Radeln kann man selber bestimmen, wie schnell oder wie lange man unterwegs sein möchte und so ein ganz eigenes Trainingskonzept erstellen. Auch dann, wenn man kurze Wege einfach einmal nicht mehr mit Auto oder Bahn zurücklegt, sondern auf das Fahrrad zurückgreift, tut man seinem Körper etwas Gutes.

Wie man ein Training aufbauen kann

Beim Fahrradfahren werden die Muskeln des Körpers gut mit Blut versorgt und so optimal trainiert. Auch stärkt regelmäßiges Radfahren die Immunabwehr. Was gibt es Besseres nach einem grauen und kalten Winter voller Krankheiten? Da Fahrradfahren sehr schonend ist, können auch Menschen mit stärkerem Übergewicht, Gelenkproblemen oder Knieschäden diesen Sport ohne Bedenken betreiben. Wenn man ausgiebig trainieren möchte, sollte man sich eine gut geeignete und abwechslungsreiche Strecke heraussuchen. Steigungen sind die beste Garantie für wahre Anstrengung. Auch, wenn man nicht nur in einem niedrigen Gang fährt, sondern öfter einmal den Widerstand erhöht, indem man einen höheren Gang einlegt, wird das Tarining effektiver. Wenn man die Möglichkeit hat, ist es auch eine gute Idee, ab und zu mal richtig tempo zu machen und einen kleinen oder größeren Sprint einzulegen. Denn je mehr Kraftaufwand, desto effektiver ist das Fahrradfahren.

Sport, Sport, Sport

Willkommen auf meinem Sportblog.
Ich möchte euch hier verschieden Sportarten vorstellen und Einsteigern Tipps geben. Eine Vorstellung der neusten Trendsportarten darf hier natürlich auch nicht fehlen.